Vad är det?
Löparknä är det vanligaste knäbesväret hos aktiva personer. Smärtan sitter runt eller bakom knäskålen, där den glider mot lårbenet. Trots namnet drabbas inte bara löpare, utan också du som spelar padel, cyklar eller går mycket i trappor. Det handlar nästan aldrig om en skada i brosket, utan om att knät under en period fått mer belastning än det tål.
Vanliga symtom
En molande smärta framtill i knät som blir värre i trappor (särskilt nedför), i knäböj, vid löpning och när du sitter länge med böjda knän, till exempel på bio eller i bilen.
Varför uppstår det?
Oftast har belastningen ökat för snabbt: fler pass, längre distanser eller mer backar. Svag muskulatur runt höft och lår gör att knät får ta en större del av belastningen.
Vad kan du göra själv?
Minska tillfälligt det som provocerar, men sluta inte röra dig. Styrketräning för höft och lårets framsida är den behandling som har bäst stöd. En smärta upp till 3 av 10 under träning är oftast okej, så länge den lagt sig till nästa dag.
Hur lång tid tar det?
Många märker skillnad efter några veckor. Räkna med 6–12 veckors regelbunden träning för att bli riktigt bra.
Sök vård om knät svullnar, låser sig eller viker sig, eller om du inte blir bättre trots några veckors anpassad träning.