APPEN
Rehabträning med en plan
Ett träningsprogram för dig med smärta eller skada, som anpassas efter hur din kropp faktiskt svarar.
Just nu öppen för inbjudna, utan inbjudningskod kan du berätta kort om dig själv, så hör jag av mig personligen.
VARFÖR JAG BYGGT APPEN
Rätt träning hjälper
Under elva år som personlig tränare har jag sett samma sak om och om igen: de flesta som har ont blir bättre av rätt träning, men många ger upp för att de inte vet vilka övningar de ska göra, hur mycket, eller när det är dags att öka.
Appen är mitt svar på det. Den bygger på samma upplägg som jag använder med mina klienter: börja där kroppen är just nu, öka belastningen i lagom takt och lyssna på hur den svarar.
SÅ FUNGERAR DET
Fyra steg, varje vecka
1. Berätta var det gör ont
Du väljer skadeområde och beskriver dina besvär.
2. Få ditt program
Du startar i den fas som passar där du är just nu, inte där du ”borde” vara.
3. Stäm av varje vecka
Du berättar hur träningen gått och hur smärtan känts.
4. Programmet anpassas
Går det bra ökar belastningen, gör det mer ont backar vi. Att vara ärlig om smärtan straffas aldrig, det är så programmet blir rätt för dig.
FYRA FASER
Samma väg som i fysioterapin, steg för steg
Akut fas
Lugna besvären och håll igång kroppen utan att provocera.
Återuppbyggnad
Bygg upp rörlighet och grundstyrka under kontroll.
Styrka
Öka belastningen så att kroppen tål mer än innan.
Prestanda
Tillbaka till träning, idrott och det du tycker om att göra.
DET HÄR FÅR DU
Allt du behöver för att komma igång
- Ett program för just ditt skadeområde: Knä, Axel, Rygg, Höft, Nacke, Fot och fotled, Armbåge eller Handled och hand
- Övningar med tydliga instruktioner
- Veckovisa avstämningar som styr hur programmet utvecklas
- Ett upplägg som bygger på aktuell kunskap inom träning och rehabilitering
VAD MINA KLIENTER SÄGER
Erfarenheter från mina klienter
”
Tack för att du har varit så tålmodig, med skador, hälsobekymmer och med att föreslå utan att pressa. … Det har varit ett nöje.
Hanna
”
Dennis lyckas med konststycket att se alla och anpassa träningen efter personen han har framför sig. … Kan varmt rekommendera Dennis som PT!
Kristina
”
Jag har haft förmånen att träna med Dennis som PT i 8 år, och jag kan ärligt säga att han gjort mitt liv så mycket bättre under dessa år. … Extrapepp alltid, även kl 07 på morgonen!
Johanna
ÄRLIGT OM VAD APPEN INTE ÄR
Ett träningsstöd, inte en diagnos
Appen är ett träningsstöd. Den ställer inga diagnoser och ersätter inte en bedömning av läkare eller fysioterapeut.
Sök vård först om du nyligen skadat dig och har kraftig svullnad, inte kan belasta, har domningar eller kraftlöshet, eller om smärtan kom efter en olycka. I varje guide på hemsidan finns varningstecken för just det området.
VANLIGA FRÅGOR
Vanliga frågor
Varför behövs en inbjudningskod?
Appen är ny, och jag vill kunna ge varje användare ordentlig uppmärksamhet. Därför öppnar jag den i lugn takt. Har du ingen kod kan du berätta kort om dig själv, så hör jag av mig.
Kostar det något?
I dag är appen gratis med inbjudningskod.
Vad händer om det gör mer ont?
Du rapporterar det i din veckovisa avstämning, och programmet anpassas efter det. Ökad smärta är information, inte ett misslyckande.
Passar appen mig som aldrig tränat?
Ja. Du börjar där din kropp är just nu, och övningarna går att göra hemma.
Redo att ta första steget?
Börja där du är. Programmet tar dig vidare därifrån.