Vad är det?
Hopparknä är ett överbelastningsbesvär i senan som fäster knäskålen mot skenbenet. Senan har blivit irriterad och tål mindre belastning än vanligt. Det är vanligt i idrotter med mycket hopp och inbromsningar, som basket, volleyboll och padel.
Vanliga symtom
Smärta precis under knäskålen, som ofta går att peka ut med ett finger. Typiskt är att det gör ont i början av träningen, känns bättre när du blivit varm och sedan gör mer ont efteråt eller dagen därpå.
Varför uppstår det?
Senan har fått mer hopp- och spänstbelastning än den hunnit anpassa sig till, till exempel vid en ny säsong, fler matcher eller ändrat underlag.
Vad kan du göra själv?
Vila ensamt hjälper sällan, eftersom senan behöver belastning för att bli starkare. Behandlingen bygger på gradvis ökad belastning: först statiska övningar som ofta lindrar smärtan, sedan tung och långsam styrketräning och till sist hopp och spänst igen. Minska under tiden mängden hopp.
Hur lång tid tar det?
Senor anpassar sig långsamt. Räkna med minst tre månader, ibland längre om besvären funnits länge.
Sök vård om smärtan kom plötsligt med en smäll, om knät svullnar eller om du inte kan sträcka ut benet.