Vad är det?
En fotledsstukning är en av de vanligaste idrottsskadorna. Oftast vrids foten inåt, och ledbanden på utsidan av fotleden töjs eller går delvis eller helt av.
Vanliga symtom
Smärta och svullnad på utsidan av fotleden, och ofta blåmärken som kommer efter ett dygn eller två. Det kan vara svårt att belasta foten de första dagarna.
Vad kan du göra själv?
De första dagarna kan högläge och kompression minska svullnaden. Börja sedan belasta foten och röra fotleden så snart som smärtan tillåter, eftersom tidig rörelse ger bättre läkning än att hålla fotleden stilla. Balansträning är särskilt viktig, eftersom den minskar risken att stuka igen.
Hur lång tid tar det?
Lindriga stukningar blir ofta bra på några veckor, svårare kan ta ett par månader. Fortsätt med balansträningen även efter att smärtan släppt.
Sök vård om du inte kan gå fyra steg, om det är mycket ömt att trycka på fotknölarnas benkanter eller på mitten av fotens utsida, eller om fotleden ser felställd ut.