Vad är det?
IT-bandet är en kraftig bindvävsplatta som löper längs lårets utsida ner till knät. Vid IT-bandssyndrom blir området där bandet passerar knäts utsida irriterat. Det är vanligt hos löpare och cyklister.
Vanliga symtom
Skarp eller molande smärta på utsidan av knät som ofta kommer efter en viss sträcka eller tid och blir värre i nedförsbackar. Smärtan släpper oftast när du stannar, men kommer tillbaka när du börjar igen.
Varför uppstår det?
Oftast en snabb ökning av löp- eller cykelmängd, mycket utförslöpning eller många pass i rad utan återhämtning.
Vad kan du göra själv?
Minska tillfälligt löpmängden till en nivå som inte provocerar, och undvik backar en period. Styrketräning för höften brukar hjälpa. Stretching och foam roller kan kännas skönt, men själva bandet går inte att töja nämnvärt, så lägg hellre tiden på styrketräning och en gradvis återgång till löpningen.
Hur lång tid tar det?
Ofta några veckor till ett par månader.
Sök vård om knät svullnar, låser sig eller om besvären inte blir bättre trots anpassad träning.